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Bade- und Saunaregeln

Vorbereitung

  • Duschen Sie vor der Sauna - nicht mit kaltem Wasser - und trocknen Sie sich gut ab.
  • Badeschuhe zum Schutz vor heißem Boden und zum Warmhalten der Füße mitnehmen.
  • Handtücher (1-2 Saunahandtücher / 1 Duschtuch) bereithalten.
  • Schmuck ablegen (Metall wird in der Sauna sehr heiß und sie könnten sich daran verbrennen).
  • Make Up entfernen.
  • Trockenbürsten oder Körperpeelings vor der Sauna steigern den Schwitzeffekt.
  • Ein Bademantel, kuschelig und warm, ist der richtige Begleiter für Ruhepausen zwischen den Saunagängen.
  • Sauna rechtzeitig anheizen (die Saunawände sollten die Strahlungswärme auf den Körper abgeben, die Hitze des Saunaofens schafft kein wohltuendes Rundum-Wärmeempfinden. Bis die Holzwände Ihrer Saunakabine aufgeheizt sind sollten Sie mit mindestens 30 Minuten - eher aber länger planen).
  • Nehmen Sie bei kalten Füßen ein Fußbad, kalte Füße in der Sauna behindern das Schwitzen.

Das Saunabad - Schwitzphase

  • Setzen oder legen Sie sich in die Sauna - erscheint es Ihnen zu heiß, sitzen oder liegen Sie eine Stufe tiefer.
  • Sie sollten in der Sauna immer ein Saunahandtuch unter Ihrem gesamten Körper haben - in öffentlichen Anlagen Vorschrift, Privat schütz das Handtuch Ihre Saunabänke vor unschönen Flecken.
  • Die empfohlene Dauer für einen Saunagang liegt zwischen 8 bis 12 Minuten.
  • Häufig wird empfohlen lieber kurz und heiß zu schwitzen (ggf. mit einem kräftigen Aufguss unterstützt), als länger und bei niedriger Temperatur - wer die niedrigeren Temperaturen aber bevorzugt, für den sind andere Badeformen (wie Infrarotkabine, Kräuterbad oder Warmluftbad) sicher besser geeignet als die klassische finnische Sauna bei 90 °C.
  • Die Hitze in der Sauna und das Schwitzen kann durch einen oder mehrere kräftige Saunaaufgüsse im Laufe des Saunagangs noch verstärkt werden.
  • Während des Schwitzens bequem liegen oder sitzen - kurz vor dem Verlassen der Kabine einige Zeit aufrecht sitzen um den Kreislauf zu stabilisieren - auch zu abruptes Aufstehen sollte aus diesem Grund vermieden werden.

Nach dem Saunagang - die Abkühlphase

  • Direkt nach der Sauna sollten Sie Ihre Lungen mit Frischluft kühlen, darum empfiehlt sich ein Aufenthalt im Freien, bei dem Sie am Besten ein wenig herumgehen.
  • Im Anschluss an die Lungen wird der Körper gekühlt, Varianten gibt es reichlich: Ob mit der Dusche, dem Kneippschlauch, einem Sprung ins Tauchbecken oder in den Schnee - Hauptsache kalt und von den Füßen in Richtung Herz.

Nach der Abkühlung - die Ruhephase

  • Besonders wohltuend ist in der Ruhephase und direkt nach der Abkühlung ein warmes Fußbad.
  • Sobald der Körper dann ausreichend abgekühlt ist, kann man den nächsten Saunagang beginnen.
  • Nach dem letzten Saunagang empfiehlt sich eine Nachruhe von 30 Minuten oder länger.

Grundsätzlich Bade- und Saunaregeln

Saunaregeln - die wichtigsten Hinweise rund um die Sauna von Röger auf einen Blick

Für ein Saunabad gilt es einige Regeln zu beachten, um ein optimales Badeerlebnis zu erreichen. Zum einen ist es wichtig, Ihren gesundheitlichen Gesamtzustand vor einem Saunabad zu betrachten. In gewissen Fällen sollten Sie nicht in die Sauna gehen. Hierbei kann eine Abstimmung mit dem Arzt von Nöten sein. Zum anderen sollten Sie sich vor einem Saunabad immer gründlich reinigen, um den vorhandenen Fettfilm auf der Haut und eventuelle Kosmetikrückstände zu entfernen. So können Haut und Körper in der Sauna tiefenwirksam gereinigt werden. Des Weiteren sollten Sie aus hygienischen Gründen immer ein Handtuch als Sitzunterlage verwenden. Saunabäder sollten in zwei- bis dreimaligem Wechsel bei hoher, jedoch zeitlich auf 8-12 Minuten begrenzter Wärme, erfolgen. Nach einem Saunagang erfolgt eine Wiederabkühlung über 12-20 Minuten. Nach dem letzten Saunagang empfiehlt sich eine Abkühlungs- und Ruhephase von mindestens 30 Minuten. Sie werden sich danach wie neugeboren fühlen.

Die Vorbereitung des Saunagangs, die Schwitzphase und was Sie hier beachten sollten. Die Abkühlphase, wie Sie sich nach der Sauna richtig abkühlen, die wichtige Ruhephase nach dem jedem Saunagang. Wie oft darf, kann und sollte ich in die Sauna gehen? All diese Themen und Abläufe finden Sie hier beantwortet. Und wenn dennoch Fragen offen bleiben, stehen Ihnen unsere Röger Saunabau Mitarbeiter gerne persönlich zur Verfügung.