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Sauna für Sportler

Sportanlagen und Sauna gehören heute fast selbstverständlich zusammen, und letztlich waren es ja auch die Olympischen Spiele, die die Sauna bekannter machten. Was die Sauna für Sportler so wertvoll macht, ist vor allem die Möglichkeit, zu regenerieren.

Die Sauna trainiert die Anpassung an die verschiedensten Bedingungen. Die stark gesteigerte Durchblutung fördert den Abtransport von Milchsäure, die sich unter anaerober Belastung im Muskel bildet. Die Säureansammlung in der Muskulatur führt zur Müdigkeit, ihr Abtransport dient der raschen Erholung, ergänzt durch die generelle Entspannung. Dann sind die Aufbauvorgänge im Körper stark gesteigert.

Ein weiterer günstiger Effekt der Sauna ist darin begründet, dass möglicherweise das maximal mögliche Atemvolumen  ansteigt, dass also für sportliche Belastungen mehr Luft zur Verfügung steht. Nicht trainiert wird dagegen die Herzkraft, denn das Herz schlägt zwar schneller, aber gegen weniger Widerstand.

Das letzte Saunabad sollte einen Tag vor dem Wettkampf liegen, denn der Wasserverlust könnte die Leistung schmälern. Im Anschluss an eine sportliche Betätigung ist eine Sauna erst dann sinnvoll, wenn sich beschleunigte Atmung und erhöhte Pulsfrequenz normalisiert haben. Bei Sportlern, die das nicht beachtet haben, zeigten EKG-Aufzeichnungen beim Saunieren deutliche Belastungszeichen am Herzen.

Sportliche Betätigung zwischen zwei Saunagängen, beispielsweise ein 1000-Meter-Schwimmen, ist nicht sinnvoll. Erst Sport, dann Sauna, so stimmt der Rhythmus.

Achtung: Bei akuten Verletzungen mit Blutergüssen oder Schwellungen sollten Sie nicht in die Sauna gehen. Die Durchblutungssteigerung kann eine bereits gestillte Blutung wieder aktivieren. Einblutungen in Gelenke wirken gelenkzerstörend, sodass dieses Risiko nicht eingegangen werden sollte. Wenn Schwellungen abgeklungen sind, ist gegen Sauna nichts einzuwenden, ganz im Gegenteil wird sie zur Rehabilitation nach Sportverletzungen eingesetzt, um die Beweglichkeit zu verbessern.

Vor oder besser nach dem Sport in die Sauna? Saunaempfehlungen für Sportler

Was die Sauna für Sportler so wertvoll macht, ist vor allem die Möglichkeit, zu regenerieren. Darum ist die Sauna für Sportler - und dabei spielt es keine Rolle, ob Freizeit- oder Pfofisportler - in der Regel nach der sportlichen Betätigung empfohlen. Grundsätzlich ist die Sauna im Anschluss an eine sportliche Betätigung erst dann sinnvoll, wenn sich beschleunigte Atmung und erhöhte Pulsfrequenz normalisiert haben. Vor dem Sport sollte das letzte Saunabad einen Tag vor dem Wettkampf liegen, denn der Wasserverlust könnte sonst die Leistung schmälern.